Siemasz. Dotychczas uważnie czytałem posty innych użytkowników i starałem się czegoś dowiedzieć na temat prawidłowej diety i suplementacji diety, nie zadając głupich pytań na które nie raz padła odpowiedź. A wiec tak: Wiek: 20 Wzrost: 168 Waga: 71 Styczność z siłką od 2 tygodni, z "jako taką" dietą. lecz teraz udało mi się dorwać kupon na siłkę w [...]
Witam, chciał bym byście ocenili moją dietę: Wzrost: 180 cm Waga: 76 kg Wiek: 19 lat Dzienne zapotrzebowanie by przytyć ok 3200kcal Typ budowy ciała: Endomorfik Na siłowni: 18 miesięcy Uczeń szkoły Odżywki już brane: Białko 2x 900g, Bcaa 3x 500g, Odżywki w planach: Kreatyna monohydrant Poprzednią dietę miałem białkową, waga stała,mięśnie urosły w [...]
[...] 100g Lub Ryż 100g + Oliwa z oliwek (19g) + Jogurt Naturalny 130g + Pomidorki Koktajlowe 155g Podwieczorek 17:00 --------------- Kolacja Odżywka Białkowa + jakieś kanapki z szynka/jajkiem itp PS. Po treningu pije Gainera PS2. Dieta jest tak dziwnie rozpisana bo jest gotowa do powieszenia na lodówkę dlatego tam sobie napisałem co mam z niektórymi [...]
Wiek : 29 Waga : 67 Wzrost : 163 Obwód ramienia: 29 cm Obwód w biuście : 89 cm Obwód pod biustem : 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 77 cm Obwód na wysokości pępka : 90 cm Obwód w najszerszym miejscu na brzuchu: 101 cm Obwód bioder : 103 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 cm Obwód kolana: 35 cm Obwód łydki : 38 cm Obwód kostki: 22 [...]
Witam wszystkich serdecznie Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wszystkie partie), wykonuję także 2 razy w tygodniu ćwiczenia aerobowe po ok. 50 minut. Zależy mi na pozbyciu się tkanki tłuszczowej przede wszystkim tej z brzucha oraz uzyskać tzw. rzeźbę. Ćwiczę pół roku. Dane: - wzrost - 175 cm - waga - 75 kg - obwód pasa - 81,5 cm - poziom tkanki [...]
Witam, mam pytanie takie jak jest w nazwie tematu, próbuje, jednakże już od dłuższego czasu nie wychodzi, dlatego piszę tutaj. Więc coś o mnie: Waga :72-73 (waha się) Wzrost: 184cm Wiek: 17 lat Staż w treningach: Od wakacji ćwiczyłem tylko brzuch w domu + pompki, od lutego zacząłem coś tam na drążku, a od początku marca zacząłem chodzić na [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Chciałbym abyście ocenili i jeśli to potrzebne to nanieśli poprawki.To co podam jest przykładem jednego dnia.Ilość spożywanych węgli to 6g,a białka 3g,natomiast tłuszcze to tylko 1g na kilogram masy.czy wystarczy 1g tłuszczy??Podaje przyklad I posiłek 6.30-7.00 -serek wiejski -szklanka mleka -1 banan -płatki z [...]
[...] sie za to jablkami na maksa hehehe . Obecna dieta to 7:30 kreatyna , 8:00 200gr platkow owsianych z dwoma szklankami mleka i garsc rodzynek , 3 kromki chleba razowego z szynka, 10:30 twarozek grani dwie kromki chleba razowego z serem zoltym , przed treningiem kreatyna , po treningu kreatyna i banan 14:00 paczka ryzu , puszka tunczyka w sosie [...]
[...] 100g garść rodzynek (koło 20/30g) czasem dodam orzechy (20/30g) drugie sniadanko 10:30/11:30(to zalezy od dnia i mozliwosci na przerwie ) bułka, maslo, sałata, ogórek szynka (najczesciej wieprzowa gotowana) 20/30g czasem torche zółtego sera twaróg 100g obiadek 15/16:00(zalezy o której kończe) (najczęsciej) ryż (biały) 100g (najczęściej) [...]
[...] 3 obiad -to co jest(nie moge wybrzydzać) - twaróg 50g 4 po treningu -woda z miodem 5 30 minut po treningu -ryż 100g -tuńczyk 120g 6 kolacja -twaróg 100 g -chleb(razowy)szynka -warzywa -oliwa z oliwek P.S oczywiście będe starał sie jak najbardziej zróznicować posiłki aby nie stały sie monotonne np zamiast tuńczyka piersi z kurczaka zamiast [...]
[...] jajo kurze całe ----- 12 B 1 W 1 T /150kcal + tran, Centrum razem: 29 B 71 W 25 T /610 kcal II szkoła 10:35 2 kanapki + sok chleb razowy 100g ----- 6 B 52 W 2T /225 kcal szynka/polędwica z indyka 50g ----- 8 B 0 W 2 T /53 kcal ser Gouda 50g ----- 14 B 0 W 11 T /160 kcal + ogórek (nie liczę) + sok Kubuś czy podobne (nie liczę) razem: 28 B 52 W [...]
[...] razem: 27 B 109 W 15T /679 kcal II szkoła 10:35 2 kanapki + sok Chleb baltonowski 100g ----- 6 B 56 W 1,6T /250 kcal (nie jem ciemnego bo gazuje po nim strasznie ) szynka/polędwica z indyka 40g ----- 6,5 B 0 W 2 T /53 kcal /nie zawsze mam to jem inna szynke itp ser Gouda 50g ----- 14 B 0 W 11 T /160 kcal /najczesciej kupowany przez [...]
[...] 1 W 12 T /176kcal + witaminy: Centrum, omega 3 razem: 31 B 70 W 21 T /600 kcal II szkoła 10:35 2 kanapki + woda mineralna chleb razowy 100g ----- 6 B 52 W 2T /225 kcal szynka/polędwica z indyka 50g ----- 8 B 0 W 2 T /53 kcal ser Gouda 50g ----- 14 B 0 W 11 T /160 kcal + jakies warzywa:papryka, pomidor albo ogorek razem: 28 B 52 W 15 T [...]
[...] kolo 7.00- 70-80 gr. musli +200 ml mleka 3.2% + 3 kostki czekolady;) dla urozmaicenia sniadanie 2- w szkole ok 10.30- 2 kkanpki z szynka i ok 12.30- kolejne 2 z szynka obiad- ok 15.00-16.00- 100g twarogu chodego=+ obiad,- to co jest w [...]